Van Goede Voornemens naar Slimme Voornemens: Hoe jij Realistische Doelen Stelt en Behaalt in 2024
Van Goede Voornemens naar Slimme Voornemens:
Hoe jij Realistische Doelen Stelt en Behaalt in 2024Tijd voor een deep dive! Goede voornemens zijn lastig. Dat wist je allang. Maar weet jij ook wat er in je brein gebeurt bij goede voornemens?
Pas als je dit snapt weet je hoe jij jezelf kan ondersteunen. Met deze bodyhack kan je op een nieuwe manier naar jezelf kijken. Zolang jij je brein maar wat beter snapt. Team work makes the dream work!
In deze blog ontdek je alles over:
- Wat zijn goede voornemens?
- Waar komen goede voornemens vandaan?
- Waarom goede voornemens?
- De psychologie achter goede voornemens
- 4 hacks om jouw goede voornemens te halen
- Musthave slimme tools voor jouw goede voornemens
Wat zijn goede voornemens?
Waar komen goede
voornemens vandaan?Goede voornemens zijn al eeuwenoud. In de tijd van 1800 v.c. waren het de Babyloniërs die hiermee begonnen. Ze deden beloftes aan hun goden, om te voorkomen dat ze boos zouden worden. Dit gebeurde tijdens de viering van het nieuwe jaar, dat destijds in maart was.
Later waren het de Romeinen die de god Janus (god van de doorgang) offers brachten. Met zijn twee hoofden keek Janus aan de ene kant naar het verleden, en de andere kant naar de toekomst. Julius Ceaser bedacht dat het nieuwe jaar voortaan in de maand januari begon, waarin een naamsverwijzing naar deze god zit. (bron: NOS)
Deze traditie van goede voornemens zette door de eeuwen heen op allerlei manieren in verschillende culturen voort. Tot op de dag van vandaag, tijdens onze nieuwjaarsborrels.
De psychologie achter goede voornemens
Uiteindelijk is het doel van onze goede voornemens om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen. Door hard ons best te doen in januari, hopen we dat het uiteindelijk vanzelf gaat. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan.
Het begint met een cue
Je huidige gewoonten zijn niet in één dag ontstaan. Gewoonten ontstaan doordat mensen voor een lange tijd op een cue reageren. Een cue is als het ware een trigger die een reactie oproept. Jouw ochtendkoffie kan bijvoorbeeld een cue zijn om een sigaret op te steken. Je hersenen hebben dit als link opgeslagen. In de psychologie noemen we dit stimulus-responspreventie (bron: psycholoog.nl).
Het is daarom slim om je bewust te zijn van de cue voordat je start met je goede voornemen. Het wegnemen van de cue is essentieel.
Wat de wetenschap zegt over goede voornemens
Veel goede voornemens stranden in februari alweer- aii.. Maar het kan anders! Het vermogen om je eigen gedrag te sturen wordt cognitieve controle genoemd. De mate waarin je dat hebt verschilt van persoon tot persoon.
Onderzoek heeft uitgewezen dat er enerzijds persoonlijkheidsverschillen en anderzijds strategieën zijn die tot succesvolle gedragsveranderingen kunnen leiden.
Cognitieve controle
De afgelopen decennia is er veel onderzoek gedaan naar cognitieve controle. Een interessante meetmethode hiervoor is de Stroop-test.
Misschien ken je het wel: je krijgt verschillende woorden te lezen van kleuren. Soms is het woord in dezelfde kleur gedrukt (groen in groene inkt), soms in een andere kleur (groen in rode inkt). Tijdens de test moet je de kleur van de inkt benoemen, in plaats van het woord.
Wat blijkt? Je doet veel langer over het benoemen van de kleur bij een rood gedrukt ‘geel’ dan bij een geel gedrukt ‘geel’. Bij sommige mensen is dit effect sterker dan bij andere. Dat hangt af van je vermogen om een automatische reactie te onderdrukken. Dit gebeurt in de prefrontale cortex. (bron: EOS wetenschap).
Musthave slimme tools voor jouw goede voornemens
Tools die jou helpen met goede voornemens
4 tips om jouw goede voornemens te halen
1. Ontdek je cue
Denk eens na over je routines en waar je huidige gewoonte vandaan komt. Als je de cue (trigger) helder hebt, kan je daarna omschrijven wat je (slechte) routine is die volgt na de cue. Tot slot kan je eens opschrijven welke reward, beloning, je ervaart na die handeling. Deze drie stappen; Cue, Routine, Reward maken uit van een zogenaamde habitloop. De habitloop bepaalt welk automatisch gedrag jij vertoont. (bron: Unravel Behavior) Wil je dit veranderen, dan zal je de loop moeten doorbreken.
2. Maak je huis helemaal habit-proof!
Neem cue’s actief weg en richt je omgeving letterlijk zo in dat het je helpt - en je cue minder aanwezig is. Vanuit de psychologie noemen we dat stimuluscontrole. (bron: psycholoog.nl)
Een nachtkastje vol fijne boeken en een mandje voor je smartphone, heerlijke verse theesmaken of een mooie fruitschaal voor op het aanrecht. Investeer in je goede voornemen en maak je goede voornemen tot een feestje om naar uit te kijken.
Goede voornemens volhouden doe je zo
Maak gebruik van een habit tracker!Een van de beste tools om goede gewoontes aan te leren is een Habit Tracker. Deze vind je in onze uitwisbare Lifestyle Planner en in ons Do-book. Je kan zelf invullen voor welke habits je gaat.
Kies een vast moment om je tracker bij te werken, elke ochtend of elke avond, en kijk hoe het gaat. Lukt het om de nieuwe gewoonte vol te houden? En zo niet, hoe komt dit en wat ga je anders doen? Denk eraan: het gaat er niet om dat je alles in 1x perfect doet. Het gaat erom dat je probeert die routine in te bouwen en blijft reflecteren en leren van je resultaten.
3. Fix vandaag nog een beloning!
Koop alvast een cadeau, boek een weekend weg of reserveer een ticket voor een tof evenement; alvast als beloning wanneer je goede voornemen lekker loopt. Allemaal zaken om naar uit te kijken en die het de moeite waard maken om je goede voornemen vol te houden.
4. Verzin je escape
Zorg dat je een plan hebt wanneer je op het punt staat je goede voornemen te verzaken. Iets wat je afleid of extra motiveert. Bijvoorbeeld:
Sta je op het punt om ongezond te snacken -> zorg dat je receptenboek vol gezond snacks hebt klaarliggen.
Heb je geen zin om naar de sportschool te gaan -> Kies alvast je lievelings pyjama en een film/boek uit voor na het sporten.
Heb je heel erg zin in een sigaret -> Ga een lekker rondje wandelen met een kopje thee.
Doelen voor zelfontwikkeling
ontdek het systeem van de Lifestyle PlannerDit is hoe het werkt:
- Formuleer doelen
- Track dagelijks hoe het gaat
- Reflecteer wekelijks
- Blik vooruit
Van grote doelen naar kleine milestones: unlock jouw droomleven met de Lifestyle Planner!
