Maak van goede voornemens, afspraken met jezelf

9 uur op werk? Check! College om 11 uur? Present. Presentatie voor je baas? Ruim op tijd! Maar wacht.. Als je jezelf voorneemt om drie keer per week te gaan sporten of elke dag een video op te nemen, dan blijkt het toch een stuk moeilijker om die afspraak met jezelf na te komen. Benieuwd waarom dit zo is en hoe je ervoor kunt zorgen dat je afspraken met jezelf beter nakomt? Lees dan even verder!

'Eventjes' parkeren

Het begin van het nieuwe jaar is vaak een moment waarop we doelen stellen en afspraken maken met onszelf om deze te behalen. Op (uitwisbaar) papier gaat het allemaal lukken, maar dan...

Allerlei zaken komen 'even' tussendoor. 'Dit heeft nu meer prioriteit' vertel je jezelf. Je parkeert de afspraak met jezelf. 'Dat komt later wel'. 

Herkenbaar?

Begin met jezelf serieus nemen

Als je een afspraak met iemand anders niet nakomt, dan voelt dat niet goed toch? 

Op precies dezelfde manier stel je jezelf teleur wanneer je je eigen beloftes niet nakomt. Dit schaadt het vertrouwen in jezelf dat je die afspraak de volgende keer wel zal nakomen.

Van onbewuste
naar bewuste keuzes maken.

Veel hiervan gebeurt onbewust. Je maakt vaak onbewust de keuze om andere zaken voorrang te geven. Het gebeurt gewoon. Voor je het weet is er weer een dag, een week of zelfs een jaar voorbij. Het is daarom belangrijk dat je bewust de afspraken met jezelf maakt. Zo creëer je rust en overzicht en kun je ze ook makkelijker integreren in je routine. 

Hoe zorg je er dan voor dat je afspraken met jezelf wel nakomt? Hieronder hebben we 6 tips voor je op een rijtje gezet:

1. Maak jezelf een prioriteit

Zet jezelf letterlijk op je to-do lijst. Heb je als afspraak met jezelf om meer rust te vinden dit jaar? Plan die rustmomenten dan ook in in je agenda.

2. Maak het klein

Doelen die we voor onszelf stellen zijn vaak grotere, ongrijpbare doelen. Bijvoorbeeld 'Ik wil dit jaar duurzamer gaan leven'. Dit kan zo groot voelen, dat je het uitstelt en niet goed weet hoe en waar je moet beginnen. 

Bedenk hoe je het op kunt breken in kleinere, behapbare stappen waar je direct actie op kunt ondernemen. 'Ik wil dit jaar al mijn wegwerp gebruiksartikelen vervangen voor een herbruikbaar alternatief'. Begin bijvoorbeeld met het vervangen van een papieren schrift voor een uitwisbaar notitieboekje. Check! Dat kan al gelijk van je lijstje. Dat voelt lekker, toch? Het nakomen van je voornemen en afspraak met jezelf geeft een voldaan gevoel en motiveert om op meer punten actie te ondernemen.  

3. Actie en gevolg

Afspraken voor je werk of met anderen komen we vaker na omdat er directe consequenties aan zijn verbonden wanneer je dit niet doet. De afspraak met jezelf voelt vrijblijvend. 'Goede voornemens'. Het woord 'voornemen' zegt eigenlijk al genoeg. Je neemt je voor om iets te doen, maar je hoeft het niet te doen. Kortom, te vrijblijvend als je het ons vraagt.

Door het op te schrijven of er een gevolg aan te hangen wordt het concreter. Bijvoorbeeld door een beloning te koppelen aan het behalen van je doel (al is dat al een cadeau op zichzelf natuurlijk). Bijvoorbeeld door iets voor jezelf te kopen wat je al heel lang wilde.

4. You can't do it all!

Het is beter om je afspraak of doel bij te stellen, dan het helemaal niet te doen. Wees eerlijk en realistisch in wat haalbaar is. Zonder oordeel of teleurstelling! We hebben allemaal grote ambities en dat is hartstikke mooi, maar we hebben wel de neiging daarin onszelf te overschatten. En dat werkt teleurstelling in de hand. Willen we niet! 

We nemen ons voor (daar heb je het weer) om minstens drie keer per week naar de sportschool te gaan, maar je merkt dat dit eigenlijk niet in je weekschema past. Aan het einde van de week ben je kapot en je voelt je slecht omdat het simpelweg niet lukt om alle ballen in de lucht te houden. Gedachtes als 'Nja dan kan ik er net zo goed helemaal mee stoppen' spoken door je hoofd. Ho! Stop!

Als je realistisch kijkt, zou twee keer per week wel lukken, én dan heb je daarnaast ook nog tijd voor een rustig avondje op de bank met een goed boek. Zó kan het ook. Bijstellen dus. 

P.s. Super handig dat je in een uitwisbaar notitieboek makkelijk aanpassingen kunt maken.

5. Gewoontes

We zijn nou eenmaal gewoontedieren en patronen doorbreken is lastig. Wanneer we iets niet consistent doen, vallen we snel terug in oude gewoontes. Probeer je voornemen dus te integreren in je routine en maak er een gewoonte van. Voor je het weet denk je er niet eens meer bij na maar is het second nature! Track het met de habit tracker in ons Do-book bijvoorbeeld. In deze blog lees je hier meer over.

6. Social accountability

Ga samen met iemand anders de uitdaging aan! Zo kun je elkaar motiveren om het vol te houden. Je kunt anderen ook meenemen in je voornemens door het via social media te delen.